Популярные новости

Топ-5 самых богатых музыкантов России 2021 года
29404
Идеи для видео в Youtube: как «залететь» в...
8822
Tsum Fashion Show 2019: осень-зима
4950
Ирина Шейк думает о переезде на родину
3770
Звезды «Ривердейла» Камила Мендес и Чарльз Мелтон расстались...
7094

10 причин, почему нужно хорошо спать

2177 0 10 апреля, 2020 в 16:00

Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья. На самом деле, он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения.
К сожалению, сейчас люди спят меньше, чем раньше, и качество сна также снизилось. Неспроста сон занимает почти треть нашей жизни. Но почему он так важен?

1. Мало спишь – много весишь

Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто спит по 7-9 часов. На самом деле, короткий сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения.

В одном из обширных исследований, дети и взрослые с короткой продолжительностью сна были на 89% и 55% больше склонны к развитию ожирения, соответственно. Считается, что влияние сна на увеличение веса опосредовано множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к физическим упражнениям.

Если вы пытаетесь похудеть, получение качественного сна имеет решающее значение. Оптимальное количество часов – 8.

2. Хороший сон приводит к уменьшению потребляемых калорий

Когда мы мало спим, мы больше кушаем и в этом замешаны гормоны. Было проведено исследование, в результате которого у испытуемых после сокращения сна увеличился уровень гормона голода (грелин) и снизился уровень гормона сытости (лептин), что, соответственно, привело их к эмоциональному голоду, перееданию и увеличению веса. Также испытуемые стали потреблять на 300 калорий в день больше, чем до исследования. Таким образом они пытались восполнить энергию и дольше не спать, что привело их к ночным «дожорам».

В результате увеличения количества перекусов и снижения физической активности участники стали больше потреблять углеводов и в итоге набрали около килограмма лишнего веса.

3. Плохой сон – плохая память

Сон важен для различных аспектов работы мозга. Если вы мало спите, то нарушаются такие процессы в мозге, как познание, усваивание информации, концентрация внимания, производительность и продуктивность. Хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает производительность мозга независимо от возраста.

Если говорить по-простому, мало спите – плохо учитесь и работаете. Дело в том, что во время сна обрабатывается и усваивается вся информация, накопленная за день. Вы не просто так, просыпаясь утром, можете вспомнить что-то, что забыли вчера уже к концу дня.

Хорошим примером является исследование, проведённой с медицинскими интернами. Интерны, которые работали больше 24 часов, совершили на 36% более серьезных медицинских ошибок, чем интерны, которые работали в течение меньшего количества времени.

4. Хороший сон поможет стать лучшим в спорте

6 of the Best Tips For Better Sleep and Athletic Performance | TRAIN

Хороший сон является одним из показаний для повышения спортивных результатов, поэтому для спортсменов так важно высыпаться в целом и в особенности перед соревнованиями. Рекомендованная норма сна для них – 10 часов.

Исследование, в котором приняли участие баскетболисты, показало, что после того, как они систематически высыпались, значительно улучшилась скорость, точность, время реакции и психическое состояние.

Недостаток сна напротив приводит к утомлению мышц и к снижению мотивации занятия спортом. Во время сна, наше тело отдыхает и восстанавливает силы, исцеляется.

5. Вы же не хотите получить инфаркт?

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), адекватный отдых ночью позволяет саморегулировать кровяное давление. Это может снизить вероятность возникновения связанных со сном состояний, таких как апноэ (прекращение дыхания), и улучшить общее состояние здоровья сердца.

Обзор 15 исследований показал, что люди, не получающие достаточного количества сна, подвержены гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.

6. Диабет 2-го типа

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. В исследовании у здоровых молодых мужчин ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд вызывало симптомы преддиабета. Эти симптомы разрешились после одной недели усиленного сна.

Привычка недосыпать неблагоприятно воздействует на уровень сахара в крови у населения в целом. Те люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, находятся в повышенном риске развития сахарного диабета 2-го типа.

7. Сон и депрессия

Poor quality of sleep linked to depression, stress, and anxiety ...
Малое количество сна может привести к депрессии

Психические нарушения, такие как депрессия, тесно связаны с низким качеством сна и его нарушением. По оценкам ученых, около 90% людей с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон также является одним из факторов, влияющих на склонность к самоубийству.

Есть люди, которые намеренно спят мало, но есть и те, кто страдает бессонницей. Независимо от того, по какой причине вы мало спите, это может привести к депрессии. Депрессия – не просто плохое настроение. Это психическое расстройство, поэтому старайтесь высыпаться.

8. Иммунитет

Сон помогает организму восстанавливаться и регенерировать. Иммунная система не является исключением. Даже небольшая потеря сна, как было доказано, нарушает иммунитет человека. Одно большое 2-недельное исследование отслеживало развитие простуды после того, как людям закапали капли в нос с вирусом простуды. Они обнаружили, что у тех, кто спал менее 7 часов, вероятность развития простуды была почти в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 8 часов и более.

Поэтому вывод довольно простой: лучшее, что вы можете сделать во время простуды (помимо медикаментов) – это хорошо поспать.

9. Проблемы с ЖКТ

Сон может оказать серьезное влияние на воспаление пищевого отдела организма. На самом деле, потеря сна, как известно, активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток. Плохое качество сна связано с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск их рецидив.

Например, одно из исследований показало, что у лишенных сна людей с болезнью Крона было в два раза чаще рецидивов, чем у пациентов, которые спали хорошо.

10. А что он чувствует?

Mental Health Association of Erie County Inc. | Buffalo New York.

Потеря сна снижает вашу способность к социальному взаимодействию. Несколько исследований подтвердили это с помощью эмоциональных тестов распознавания лиц. В одном из них люди, которые не спали, начали плохо распознавать выражения гнева и счастья.

Исследователи считают, что плохой сон влияет на способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

Комментарии

    Будьте вкурсе новостей в наших соц.сетях