Популярные новости

Tsum Fashion Show 2019: осень-зима
4093
Ирина Шейк думает о переезде на родину
3135
Звезды «Ривердейла» Камила Мендес и Чарльз Мелтон расстались...
5672

5 привычек питания, которые стоит приобрести

2370 0 8 апреля в 19:00

Часто, из-за нашего образа жизни мы пренебрегаем питанием. Опаздывая куда-то, мы забываем покушать или употребляем то, что не полезно для нашего организма. Существуют 5 полезных привычек, выработав которые, наш организм поблагодарит нас. В этой статье мы рассмотрим каждую из них.

Употребление достаточного количества воды

Наш организм состоит на 2/3 из воды. Она участвует во многих химических реакциях нашего тела. Вода разносит питательные вещества и выводит токсины, ускоряет наш метаболизм, регулирует температуру тела. Пить достаточное количество воды – правильная привычка, ведь наш организм теряет большое количество жидкости в течение дня. Когда мы теряем влагу, наше самочувствие ухудшается: начинает болеть голова, появляется чувство усталости и проблемы с пищеварением.

Учёные советует не заставлять себя пить воду, а пить по мере наступления жажды. Рекомендуемый объём воды, который нужно выпить в сутки – это 6-8 стаканов. В этот объём можно включить не только воду, но и зелёный чай без сахара.

Чтобы выработать данную привычку, нужно постоянно носить с собой небольшую бутылочку воды, а иначе есть риск забыть об употреблении жидкости. Можно поставить бутылку на свой рабочий стол или положить в сумку. Более того, существует много приложений, которые помогают следить за количеством выпитого.

Вести пищевой дневник

Часто мы даже не задумываемся о количестве съеденной еды. Пищевой дневник поможет отследить, как много мы съели в течение дня или, наоборот, напомнить о том, что пора есть, если мы забываем о приёмах пищи.

Дневник можно вести в бумажном формате, а также в электронном. Существует много приложений, которые помогут не только вести учёт продуктов, которые мы съели, но и рассчитать калории. Данная привычка позволит Вам понять, достаточно ли Вы едите или нет, а может быть даже некоторые приёмы пищи стоит исключить.

Примерами электронных дневников могут быть приложения «My Fitnesspal», «Fat Secret» и «Lifesum». Данные приложения бесплатны и очень удобны в использовании.

Есть больше фруктов и овощей

Содержащаяся во фруктах и овощах клетчатка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшает работу пищеварительного тракта. Учёные рекомендуют употреблять фрукты и овощи различного цвета, формы и консистенции, например: яблоки, персики, груши, помидоры, огурцы, брокколи, зелень.

Кроме свежих продуктов, можно употреблять консервированные или замороженные, но нужно тщательно следить, чтобы в них не был добавлен сахар, а также вредные ингредиенты (уксус или ароматизаторы).

Сухофрукты могут тоже стать частью вашего рациона, но стоит помнить о том, что прилипая к зубам – они могут вызвать кариес, поэтому их количество должно быть ограничено.

Чтобы выработать данную привычку, нужно, как и в случае с водой класть овощи и фрукты на видное место. Например, после магазина сразу помыть и поставить на стол, а какие-то фрукты носить с собой в сумке.

Обращать внимание на состав продуктов

Зачастую люди не читают состав продуктов, которые покупают. Вследствие этого получается, что фитнес-батончик содержит много сахара и калорий, а Вы даже не знаете об этом или в любимый йогурт добавлено слишком много ароматизаторов.

У нас не всегда есть время на прочтение состава того или иного продукта, но всё же, когда мы посещаем магазины в выходной день, стоит обратить внимание на то, из чего сделан продукт, который мы планируем купить.

Более того, важный совет, к которому стоит прислушаться – это поесть перед тем, как посещать магазин. Это поможет нам не тратить деньги на неразумные покупки

Употреблять меньше сахара

Употребление большого количества сахара снижает нашу иммунную систему, приводит к различным хроническим заболеваниям и влияет на состояние нашей кожи. Нельзя полностью исключить сахар из нашего рациона, но за его количеством нужно следить и употреблять только в ограниченных количествах.

Уменьшить количество потребляемого сахар в современном мире очень сложно, потому что нас повсюду окружают продукты, в которых повышенное количество сахара. Начинать нужно с малого: если вы испытываете жажду, лучше выпить воду или чай, вместо газировки и сока.

Употребление тортов и конфет тоже стоит ограничить, ведь в них содержится огромное количество сахара. Не стоит полностью отказываться, просто есть в умеренных количествах.

Также, стоит больше готовить самостоятельно, ведь так Вы сможете контролировать количество сахара, добавленное в блюдо.  Покупая готовую еду, мы можем не знать, сколько сахара повар добавил, а дома мы можем самостоятельно рассчитать количество и положить столько, сколько потребуется.

Надеемся, данные привычки помогут вам в питании и изменят ваш рацион в лучшую сторону.

Комментарии

    Будьте вкурсе новостей в наших соц.сетях